helrakat

God kväll. Tänkte köra en liten lägesrapport:

Jag föredrar att kliva upp i tid även då jag är ledig, helst innan 9. Det är faktiskt riktigt skönt om man inte krökat eller nått kvällen innan, man får ut typ 20 procent mer av dagen. Dagens dag har sett ut som följande än så länge. jag klev upp 8, käkade frukost innehållandes scramled eggs (föredrar den engelska benämningen framför "äggröra") på 3 egg, 3 st slices of bacon, en skiva bröd med ost, skinka och sallad, en dubbelmacka med jordnötsmör och hallonsylt, 2 koppar kaffe och ett stort glas med vatten och kreatin. Puh!

Frukosten verkar nu när jag ser på det i efterhand ha varit en rätt så stadig sådan. När klockan slog 10 var det dags att kila till gymmet. Rygg och biceps var dagens muskelgrupp och passet blev 90 minuters brutal (nåja, typ iaf) volymträning. Körde hela 5 övningar för ryggen och 3 för biceps där utförandet dessutom var strikt. För er som är intresserade, och er andra med, kommer här schemat för dagens träning:

Rygg

1. Marklyft

- 40kg x10

- 60kg x8

- 80kg x8

- 100kg x8

- 100kg x8 (med njurbälte)

- 100kg x8 (med njurbälte)

2. Smala latsdrag

- 30kg x10

- 60kg x8

- 60kg x8

- 60kg x8

3. Hantelrodd

- 22kg x10

- 26kg x8

- 30kg x8

- 30kg x8

- 30kg x8

4. Kabelrodd

- 37kg x10

- 50kg x8

- 50kg x8

- 50kg x8

5. Skivstångcurls

- 22kg x8

- 27kg x8

- 27kg x8 (med gung)

- 27kg x6 (med gung)

6. Sittande hantelcurls

- 12kg x8

- 12kg x6

- 12kg x6

7. Arnoldculs i kabelmaskin

- 15kg x6*-6**-6***

- 10kg x6-6-6

- 5kg x6-6-6

*Från utsträckt arm till 90 graders vinkel på arm. ** Från 90 graders vinkel till helt koncentrerad muskel. *** Från helt utsträckt till helt koncentrerad muskel.

8. Omvända flyes (kabelmaskin liggandes)

- 9kg x12

- 9kg x12

- 4,5kg x 12

9. Bamsecurls (i kabelmaskin)

- 9kg x12

- 9kg x10

- 9kg x8

Sådär! Efter det mådde jag faktiskt lite illa. Återhämtade mig med en banan, 1 liter vatten, Keso mellanmål (nån ny grej jag fick gratis) och en jordnötssmörsmörgås.