Kontrollera vikten
Då så kör jag igång på det nya fitness-temat så här kommer min lilla guide till att gå upp/ner i vikt utan att krångla till det speciellt mycket!
Maten man äter innehåller energi som man brukar mäta i kilokalorier (förkortas kcal), energin i maten är nödvändig för att en man ska kunna fungera överhuvudtaget.
Din kropp behöver energi, hur mycket den behöver kan man räkna ut med en snilleformel som Harris&Benedct kom på år 1919, den går till såhära:
Man: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinna: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Och sen multiplicerar man det med en aktivitetsnivå. En dag framför teven är 1.2 medan en elitidrottare inom en konditionsidrott är 2.0 .
Alltså om vi tar mig så blir det 66,5 + 1100 + 925,5 – 115 x 1,5 = typ 2800 kcal
Så jag behöver ungefär 2800 kcal om dagen för att ligga på vikten jag gör med den motionen jag får.
Om man äter mer kcal än vad kroppen behöver så går man upp i vikt och äter man mindre kcal än vad man behöver går man ner i vikt. Ett kilo kroppsfett innehåller ungefär 7000 kcal, det betyder att om du äter 7000 kcal mer än vad kroppen förbränner så kommer du att gå upp i vikt och åt andra hållet gå ner i vikt vid ett minus på 7000 kcal.
Så nu vill jag gå upp ett kilo, då försöker jag äta ungefär 500 kcal mer än 2800 så alltså 3300 kcal om dagen. Då bör jag gå upp ett halvt kilo i veckan. Eller om jag vill gå ner 5 kilo så äter jag 2300 kcal om dagen i 10 veckor. Svårare än så är det inte.
Dock är det viktigt att veta att det inte är en speciellt bra idé att äta två stycken 200grams marabou om dagen vilket ger 2200 kcal då dem inte innehåller sådär jättebra näring utan det är bäst att äta en nyttig allsidig kost. Men får ta vad som är bra mat någon annan gång.
För att ta reda på vad maten innehåller så är det bara att gå in på http://www7.slv.se/livsmedelssok/?epslanguage=sv och räkna ut det.
Och nej jag brukar inte räkna kalorier, men det är bra att göra ibland för att få en uppskattning över hur mycket mat man ska äta.
Det lättaste enligt mig är egentligen att titta sig själv i spegeln och väga sig lite nu och då och vill man t.ex. gå upp i vikt men ligger kvar på samma så är det bara äta lite mer.
Ganska schtekigt program för att hålla koll på kalorierna:
