GTL as usual
Typisk GTL dag hittils, åkte hemåt efter skolan med missionet att sluta vara blekfis i huvudet. Så jag gick förbi solariet och låg där i 25 minutrar, under 20 är fjolligt. Sen vart det hem och mamma var hemma så jag övningskörde like a bawz till gymmet, hon fick typ hjärtattack när jag skulle backa ut från utfarten och va skiitnära grannens staket, men hon har nog återhämtat sig sen dess.
Väl på gymmet pumpade jag axlar och sprang lite granna, har börjat på ett högvolyms beachpumpar schema eftersom jag inte vill köra tresplit. Tresplit är grymt enligt mig men har kört det alldeles för länge nu. Så nu har jag rippat ett program från Zyzz, den legendariska discobyggaren.
Såhär ser det ut:
Måndag: Bröst+Vader
4 set lutande hantelpress, 8-10 reps
3 set bänkpress, 8-10 reps
3 set lutande hantelflyes
3 set bröst dips till failure
2 set stående vadresningar till failure
2 set donkey vadresningar till failure
Tisdag: Ben
4 set benböj 8-10 reps
3 set benpress
3 set benspark
3 set marklyft med stela/raka ben som supersettas med bencurl
Onsdag: Bicpes & Triceps
4 set chin-up som supersettas med skivstångscurl
3 set 21.or
3 set bänkpress smalt grepp
4 set pushdowns
3 set skullcrushers
Torsdag: Axlar
4 set militär press supersettas med sido lyft med hantlar
3 set drag till hakan
3 set hantellyft axlar framsida
3 set liggande baksida axlar
Fredag: Rygg
3 set breda chins till failure
4 set marklyft
3 set framåtlutande rodd
3 set t-bar rodd
4 set lutande hantelpress, 8-10 reps
3 set bänkpress, 8-10 reps
3 set lutande hantelflyes
3 set bröst dips till failure
2 set stående vadresningar till failure
2 set donkey vadresningar till failure
Tisdag: Ben
4 set benböj 8-10 reps
3 set benpress
3 set benspark
3 set marklyft med stela/raka ben som supersettas med bencurl
Onsdag: Bicpes & Triceps
4 set chin-up som supersettas med skivstångscurl
3 set 21.or
3 set bänkpress smalt grepp
4 set pushdowns
3 set skullcrushers
Torsdag: Axlar
4 set militär press supersettas med sido lyft med hantlar
3 set drag till hakan
3 set hantellyft axlar framsida
3 set liggande baksida axlar
Fredag: Rygg
3 set breda chins till failure
4 set marklyft
3 set framåtlutande rodd
3 set t-bar rodd
Jag tror inte att det är så optimalt egentligen, men känns bra att pumpa lite grann och köra många set på varje muskel, samt att det går snabbt så det inte blir värsta tidsdödaren.
Här är Zyzz btw: http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html. Riktigt slimmad discobyggare<3
Kommentarer
Trackback
