helrakat

Här är ett intressant diagram, speciellt de tre översta: Strength, Myofibrillar Hypertrophy och Sarcoplasmic Hypertrophy. Alltså ger lågrepetitionsträning nära 100% av maxvikten i en övning hög styrkeökning och miofibryllär muskeltillväxt. Vid högrepetitionsträning på lägre vikt så är däremot den sarkoplasmiska tillväxten som störst.

Sarkoplasmisk tillväxt: Musklerna måste förbättra sig på att ge energi till de arbetande muskelfibrerna så att muskelcellerna både lagrar mer glykogen, alltså energi och skaffar större mitokondrier, "motorer". Musklerna lagrar ingen protein vid sådan tillväxt. Denna inlagring kan snabbt öka vid några träningspass och minska vid t.ex. uppehåll.

Myofibrill tillväxt: protein lagras in i muskelfibrerna som då står för tillväxten. Muskelproteinet har inte lika stor omsättning som vid sarkoplasmisk tillväxt.

Vilken hypertrofi som är bäst är väldigt omtvistat, ofta tycker bodybuilders att sarkoplasmisk tillväxt är den bästa med högrepetitionsträning medan styrkelyftare anser att den myofibrillära med lågreps är den rätta vägen att gå.

Men man kan inte se allt svart på vitt heller då båda parter för det mesta tränar varierat och kosten har en stor betydelse i tillväxten.

Min personliga åsikt är att man ska variera sig i träningen vad gäller antalet repetitioner och set, samt göra sådant man tycker är kul, det håller alltid längst! Det som är viktigt är progressionen i vikterna. Om man bänkpressar 60kgx10 i en månad så kommer antagligen inte bröstmusklerna att växa då det inte riktigt finns någon poäng med det. Därför är det viktigt att regelbundet öka vikten i alla repetitionsintervaller och utmana musklerna till att växa.